[...] 350-370g dziennie. Nie wiem za bardzo czym to uzupełnić (nie chcę kupować dodatkowo suplementów) Moje posiłki w ciągu dnia wyglądają tak: Śniadanie jajecznica z 4jajek lub 4 jajka na twardo Obiad ryż brązowy (100g) + kurczak(200-250g) + jakiś sos w proszku lub ryż brązowy (100g) + kurczak(200-250g) + mieszanka warzyw + sos meksykański w słoiczku [...]
[...] wzrost 184 trening 4 razy w tygodniu na mase 15 min rowerek przed 15-30 min biegania po B 2.5g/kg T 1g/kg W 4g/kg Ilosc kalori ok 2700 I 50g płatkow owsianych 2 duze jajka całe 2 łyzki dzemu ostrowia 22 g z wodą II Jogurt naturalny 400g 2-3 banany ok 200 g ostrowia 22g z wodą III 150 g piersi 50g ryzu 10 ml oliwy z pestek winogron [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] koktajl przedtreningowy ? Zależy mi na takim który da mi mocnego kopa na czas treningu. Przestawiłem się z napojów znanych wszystkim na wodę i mleko, z kebabów na kotlety i jajka ...... z chipsów na płatki ;) Może diety jako takiej nie mam ale zrzuciłem od marca 2 kg jedząc tak jak każdy szary obywatel, dopiero teraz przestawiłem się na [...]
[...] ułożyć nowa diete.Przez wakacje schudłem 5 kg Jestem ektomorfikiem mam 16 lat(w Grudniu 17) ważę teraz 57 kg;/. Dieta: Śniadanie: -Mleko 3,2%+ Płatki owsiane+rodzynki -2 jajka +orzechy Drugie śniadanie(w szkole): -2 kromki chleba razowego z serem białym+orzechy Przedobiad(w szkole): -50g ryżu białego+pierś z kurczaka z sosem jakimś+warzywa [...]
Wiek: 18 lat Wzrost 175 cm waga: 62 kg Zapotrzebowanie 2623 kcal Wegle: 1180 Białka 918 Tłuszcze 524 Sniadanie : 6:30 2 jajka całe B W T Mleko 250 ml. 117 495 167 Sniadanie szkoła 9:30 i 12:30 Kurczak 100g B W T Makaron 100g [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mówił, że trening spala zarówno tłuszcz jak i masę więc powinienem przed i po "doładować się" węglowodanami( co też robię). Rano i wieczorem staram się przyjmować białko( jajka, nabiał, makaron). Na razie ćwiczę ABS 2( a raczej sporadycznie) i podciągam się na drążku. Nie mam ułożonej diety ani treningu. Nie mam na celu mocno przypakować bo [...]
[...] wadze posiadam niestety tłusty brzuch i oponke:/, ćwiczę 5 razy w tygodniu, a moja dieta wygląda następująco(wiem ze nie jest idealna, ale jest I posiłek: Płatki owsiane, 2 jajka II posiłek: 3 kromki graham, tuńczyk w wodzie, pomidor III posiłek: Twaróg biały chudy IV posiłek Drób + Kasza gryczana lub makaron - przed treningiem V posiłek Drób + [...]
[...] = 119.63gram Tluszcz 30% 957.03kcal = 106.34gram Oczywiście do każdego posiłku (oprócz okołotreningowych) warzywa i owoce, produkty codziennie zamieniane (W: ryż/kasza/makaron B: pierś z kurczaka, jajka, ryby, twarogi) tak żeby wartości odżywcze był takie same lub bardzo podobne. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d121ffcdd7f1470d927dd0f436db33f4.png
siemka! Ćwicze już jakieś półtora roku w profesjonalnej siłowni 4 razy w tygodniu, a wcześniej ćwiczyłem pół roku w piwnicy z ziomami na dość ograniczonym sprzęcie. Od 2 miesięcy szamie Ceratine Mega Caps 1250-Olimpa i Dextrose&Taurine-Olimpa. Mam 21lat, 180cm wzrostu, 65kg wagi i tu pojawia się pytanie od was, bardziej doświadczonych i mających [...]
[...] troche białego sera z 50g 2. II śniadanie - biały chudy ser z chlebkiem - banan lub inny owocek - jogurt naturalny 3. obiad 14-15h - kanapki z kurczakiem i jajkiem (dwa jajka) z odrobiną oliwy z oliwek? - jogurtu naturalnego - banana 4. - piers z kurczaka - ryż - ogurtu naturalnego - łyżka oliwy z oliwek -papryka/pomidor/ogórek 5. I ostatni [...]
[...] to ze zastanawiam sie co wziac na "pierwszy raz".Cwicze regularnie od poltora roku. Mam 18 lat 180 cm wzrostu i 70kilo wagi. Moja dieta ponizej.Cel Masa. I posilek: owsianka,jajka na twardo, orzechy wloskie II posilek(szkola) kanapki tylko z czarnego chleba zazwyczaj pomidor,ser (przydalo by sie jakies bialko do tego posilku i latania reszty [...]
[...] ocene mojego planu treningowego a przede wszystkim diety... Z góry dzięki 1 posiłek 60g Pł owsiane 200g mleka 100g Twarogu chudego 2 posiłek 140g pieczywa ciemnego 2 jajka całe 50g ser żółty lub wędliny warzywa 3 posiłek 250g warzyw lub 150g ryżu 150g piersi z kurczaka,indyka,tuńczyk 20 g oliwy z oliwek 4 posiłek 100g twarogu [...]
[...] tez zwracam sie z tym na konkretny tematyczny dzial. Licze na wasza pomoc. Wiek 24 Waga 82 Wzrost 183 Staz ok 7 miesiecy Cel masa miesniowa Dieta wyglada nastepujaco 1. 3 jajka 100g platkow owsianych 200ml mleka rodzynki/orzechy 2. 100g twarogu lub dla urozmaicenia poledwica z kurczaka + chleb razowy 3 skiby + oliwa z oliwek 3. 100g [...]
[...] ) lub ziemniaki z miesem - dużo warzyw Po treningu : - spagheti lub makaron z mięsem lub twarogiem - garstka rodzynek Przed snem ( 1.5 - 2 godz przed snem ) : - sałatka z jajka , sera twarogowego , warzyw Badzo prosze o wasze opinie.. ;) Sam robiłem diete więc pewnie jest troche błędów ;p Pozdrawiam Zmieniony przez - carg w dniu 2010-02-21 [...]
[...] 17.00 4 tabsy przed treningiem kreatyny 18.30 4 tabsy po treningu kreatyny IV Posiłek 18.45 1.Ryż (100g)ze śmietanką 2.Kanapki z szynką V Posiłek 20.30-20.45 1.Twaróg lub 3-4 jajka (jajecznica) Proszę o łagodne sprawdzenie ;) i poprawki Zmieniony przez - Mosongito w dniu 2008-03-16 00:12:09 Zmieniony przez - Mosongito w dniu 2008-03-16 00:13:42
[...] kurczaka III ok 13:30: Białko Łowickie/Ostrowia (w tym tyg plan zakupu) IV ok 16:00 Obiad: Pierś z ryżem + marchewka papryka TRENING V ok 18-19 Po treningowe: Jajecznica 3-4 jajka VI ok 21 22: Maślanka 1l/Serek wiejski Nie wiem czy jest ankieta w tym dziale ale na wszelki wypadek Waga 102kg Wzrost 201cm Suple: Vit Olimpu + w przyszłości białko [...]